Comment perdre la graisse du ventre
Si vous vous demandez comment perdre la graisse du ventre, vous n'êtes pas seul. La graisse du ventre augmente le risque de cancer et de maladies cardiovasculaires. Vous devrez donc peut-être revoir vos priorités en matière d'entraînement. La guerre contre la graisse du ventre passe par des choix en matière d'alimentation et d'exercice, par l'amélioration des habitudes de sommeil et par une nouvelle compréhension des calories. Voici quelques conseils pour perdre ces kilos superflus :
HIIT
Si vous voulez brûler la graisse du ventre, le HIIT peut vous aider à y parvenir. Le HIIT est un type d'entraînement par intervalles qui consiste à alterner entre de courtes périodes d'exercice de haute intensité et de longues périodes de repos modérées. Contrairement aux exercices traditionnels, les séances d'entraînement HIIT ne nécessitent pas de longues séries et durées ; vous pouvez les effectuer dans le confort de votre maison. Le HIIT peut également vous aider à réduire votre tension artérielle.
Régime alimentaire
Il y a plusieurs éléments clés d'un régime pour perdre la graisse du ventre que vous devez connaître. Vous devez éviter de consommer trop de sucre, de glucides raffinés et de farine enrichie. Ces aliments sont souvent associés à un apport calorique élevé et à la graisse du ventre. Si vous cherchez un régime pour perdre la graisse du ventre, vous pouvez utiliser une application de suivi des aliments comme Noom. Noom est gratuite et vous aide à suivre vos calories et vos aliments.
Faites de l'exercice
L'une des meilleures façons de perdre la graisse du ventre naturellement est d'augmenter votre niveau d'activité physique. L'exercice physique brûlera la graisse du ventre en créant un déficit calorique. Vous devez également maintenir ce déficit pendant une période prolongée. Si vous cherchez une solution rapide, envisagez de faire des séances d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui vous aideront également à brûler les graisses pendant que vous faites de l'exercice.
Les graisses trans
Si vous vous demandez si les graisses trans vous aident ou non à perdre du poids, vous n'êtes pas seul. En fait, une étude récente a révélé que les graisses trans favorisent l'accumulation de graisse dans la zone du ventre. Dans le cadre d'une étude sur l'obésité, des chercheurs ont donné à des singes la même quantité de calories, mais les ont ensuite soumis à un régime riche en acides gras trans. Les singes ont pris quatre fois plus de poids et 30 % de graisse au niveau du ventre que les singes soumis au régime de contrôle. Ce résultat a été attribué au fait que les acides gras trans interfèrent avec l'hormone insuline, qui aide à réguler la répartition des graisses dans le corps. C'est pourquoi l'American Heart Association recommande d'éviter complètement les acides gras trans, ou du moins d'en consommer seulement deux grammes par jour.
Les fibres alimentaires
Bien qu'il ne s'agisse pas d'une pilule miracle, les fibres alimentaires peuvent vous aider à perdre la graisse du ventre. Ces fibres ne brûlent pas les graisses, mais elles peuvent réduire votre appétit en remplissant votre estomac avec moins de calories et en vous faisant sentir rassasié plus longtemps. Des études ont montré que les personnes qui suivent un régime riche en fibres ont moins de fringales de sucre et mangent moins de calories. Les fibres peuvent vous aider à perdre du poids en améliorant la digestion, ce qui réduit les ballonnements et favorise un intestin sain.
Le thé vert
Boire du thé vert pour perdre la graisse du ventre n'est pas seulement bénéfique pour la santé de votre corps en général, mais cela peut aussi vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Ses bienfaits pour la santé en font un excellent choix pour ceux qui veulent mincir, et les experts recommandent que ce soit une excellente habitude à prendre. Dans cet article, nous allons jeter un coup d'œil à 6 thés verts dont il est scientifiquement prouvé qu'ils vous aident à brûler les graisses de votre ventre.
Pour en savoir plus, voir :
1. https://www.passeportsante.net
2. https://www.mariefrance.fr